1. Identifique os Gatilhos

• Faça um diário para anotar situações que provocam ansiedade ou estresse.

Identificar padrões ajuda a entender e gerenciar as emoções.

2. Pratique Técnicas de Relaxamento

• Respiração profunda: Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 segundos e expire pela boca por 6 segundos.

• Meditação: Use aplicativos ou vídeos guiados para meditar por 5-10 minutos por dia.

Relaxamento muscular: Tensione e relaxe cada grupo muscular, começando pelos pés e subindo até a cabeça.

3. Estabeleça uma Rotina

• Tenha horários regulares para acordar, dormir, comer e praticar atividades físicas.

Isso ajuda o cérebro a se sentir mais seguro e no controle.

4. Exercite-se Regularmente

• Exercícios físicos liberam endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse.

Caminhadas ao ar livre, yoga ou dança podem ser especialmente eficazes.

5. Alimente-se Bem

• Evite excesso de cafeína e açúcar, que podem aumentar a ansiedade.

• Inclua alimentos ricos em triptofano, magnésio e ômega-3, como nozes,

peixes e folhas verdes.

6. Conecte-se com Outros

• Converse com amigos ou familiares sobre como está se sentindo.

A conexão social ajuda a aliviar a tensão e promove apoio emocional.

7. Defina Prioridades e Limites

• Liste suas tarefas diárias e priorize o que é mais importante.

Aprenda a dizer “não” quando necessário para evitar sobrecarga.

8. Pratique o Autocuidado

• Reserve momentos para fazer algo que você gosta, como ler, ouvir música ou pintar.

Cuide de você como cuidaria de alguém especial.

9. Procure Ajuda Profissional

• Se os sintomas persistirem, considere buscar um terapeuta ou psicólogo.

• Terapias como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) são eficazes no

• manejo de ansiedade e estresse.

DÊ ESPAÇO PARA O PRESENTE.Muitas vezes, a ansiedade surge por estarmos presos a preocupações sobre o futuro ou arrependimentos do passado.

Praticar a atenção plena pode ajudar a trazer o foco para o presente.

Isso pode ser feito por meio de pequenas ações, como apreciar o sabor de uma xícara de chá, sentir o ar entrando e saindo dos pulmões ou observar detalhes à sua volta, como as cores e os sons.

Estar presente é uma forma poderosa de reduzir a sobrecarga mental e reconectar-se com a calma interior.

“Respire fundo. Você é mais forte do que imagina, e cada dia é uma nova chance de encontrar equilíbrio e paz.”